Світанкова Тиша / Сезонні прогулянки
Сезонні прогулянкиЩо пити в спеку: 5 звичок, які не потребують рюкзака з термосом
Лікарі екстреної допомоги кажуть, що кожне літо половина викликів з вулиці — це запаморочення від зневоднення, яке можна було попередити склянкою води вчасно.
- Пийте до того, як відчуєте спрагу — це запізнілий сигнал
- Чай і кава в помірних кількостях теж рахуються за рідину
- Солоний огірок чи горіхи краще відновлюють баланс, ніж солодка вода
- Вечірня прогулянка потребує такої ж уваги до пиття, як і денна
Пийте одразу після пробудження, навіть якщо не хочеться
Під час ночі організм втрачає до півлітра вологи через дихання і потовиділення. Влітку ця цифра зростає, якщо вікно відчинене або працює вентилятор. Склянка води кімнатної температури — не холодна з холодильника — швидше запускає кровообіг і підготовлює судини до денної спеки. Не чекайте, поки з'явиться спрага.
Ті, хто починає день з кави, можуть лишати собі цю звичку. Але спочатку — вода. Кава мінімально сечогінна, якщо ви звикли до неї, але натщесерце вона подразнює слизову, а без рідини перед нею підвищує навантаження на серце вранці.
Носіть воду, яку ви справді доп'єте
Металева фляга вагою 800 грамів гарна для походів у гори, але для вечірньої прогулянки парком Глоби в Дніпрі — зайва. Люди кидають важкі пляшки вдома і залишаються без води. Візьміть пластикову пляшку з-під мінералки — 0,5 літра, кришка, яка закривається однією рукою. Маса не відчувається, пити не соромно.
Важливий психологічний момент: якщо вода кімнатної температури здається «не п'ється», додайте ломтик огірка чи кілька ягід смородини. Не цукор — саме овоч або ягода. Смак змінюється, і ви п'єте частіше без додаткових калорій.
Їжте вологу їжу на обід, коли спека пікова
Борщ з квасолею, окрошка на кефірі, вінегрет з квашеною капустою — страви, які дають рідину разом із солями. Сухий бутерброд з ковбасою в обідню спеку — поганий вибір: білок перетравлюється повільно, підвищується теплопродукція, ви потієте сильніше і втрачаєте ще більше води.
Арбуз — так, він 92 відсотки вода. Але порція 300 грамів піднімає цукор, йде сечогінний ефект, і через годину ви спрагліший, ніж були. Краще селера, редиска, свіжі огірки з городів Херсонщини чи Вінниччини — вологість висока, цукор мінімальний.
Відновлюйте баланс після прогулянки, а не тільки під час
Повернулися з двогодинної прогулянки набережною Києва — не обмежуйтесь склянкою води. За дві години в спеку організм втрачає до двох літрів рідини і близько трьох грамів солі. Проста вода без їжі в цей момент розбавляє електроліти, що може дати відчуття втоми навіть після відпочинку.
Склянка води з невеликою жменею несолоних горіхів, шматочок сиру бринзи, пара сухофруктів — це дає натрій і калій, які пішли з потом. Не спортивні добавки, а звичайна їжа, яка є в кожній домашній кухні.
Контролюйте колір сечі — єдиний надійний індикатор
Світло-жовтий — добре. Темно-жовтий чи янтарний — ви недопиваєте, незалежно від того, чи відчуваєте спрагу. Це правило працює однаково для людей різного віку, хоча літні люди спрагу відчувають слабше через особливості рецепторів.
Не орієнтуйтесь на «8 склянок на день» — у спеку це занадто мало для людини, яка гуляє, а в прохолодну погоду може бути забагато для того, хто сидить в офісі. Колір не бреше.
Матеріали порталу мають виключно інформаційний характер і не замінюють консультацію лікаря. Добавки та вітаміни не є ліками. Самодіагностика та самолікування можуть бути небезпечними для вашого здоров’я.
